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自行车运动对膝关节的损耗较小 减肥效果突出

作者:admin 2017-05-26 我要评论

自行车运动对膝关节的损耗较小 减肥效果突出...

  专业自行车运动员会面临颈椎腰椎前列腺问题

  搜狐健康:如果运动过量的话,会造成什么样的损害?

  王舸:过量运动对心脏病、高血压等疾病有一些诱发作用,如果心脏负担过重身体不能承受。如果健康没有问题,超过这个临界值其实危害不是很大,只不过身体迅速转为无氧运动状态,产生一系列的身体生化反应,很快力竭,不能维持长时间有氧运动的目标。转入无氧运动后,对于肌肉、心血管系统、呼吸系统都是一个很高的要求,呼吸会变得很沉重,速度会很快,肌肉也很快出现酸胀疲劳,跟我们的健身目的有点偏离了,但不会有其它更多的损害。因为我们的身体会自动调节,产生疲劳并降低运动强度,这是人体的一种自我保护机制。

  无氧运动中身体会产生大量的代谢中间产物——乳酸,在肌肉组织里大量堆积,造成身体肌肉的疲劳。乳酸迅速上升后肌肉很难持续工作下去,必须把运动强度降下来,乳酸消除掉才能继续工作。无氧运动不是对身体的损害,只不过限制你的运动能力,应该说是无害的。

  搜狐健康:自行车运动员长期从事这项运动,会不会造成一些危害和伤病?

  王舸:只要合理锻炼自行车运动实际上是不会给身体带来什么伤害的,如果一定要说对身体健康方面的影响,就是需要注意长时间骑行可能会对盆底肌肉的血液循环造成压迫,专业运动员可能前列腺会有一些问题。但前提是时间比较长,而且成年累月,普通人在骑行过程中注意一点,姿势调整一下,局部缓冲一下是很简单的。

  但是应该注意安全,因为毕竟自行车运动是在公路上进行的,有朋友还会骑山地车,安全是第一位的,一定要戴头盔。除了事故,自行车运动不会对身体带来其他负面影响。

  搜狐健康:如果自行车能带来的益处满分是五颗星的话,您给几颗星?

  王舸:普通健身当然是五颗星,国外对这项运动更是推崇,都是毫无疑问的五星推荐。

  搜狐健康:但是网上的一些资料提到,自行车运动员可能会对颈椎腰椎造成一些损害,比如骑的时间长了有人会觉得肩膀疼脖子疼或者腰疼,还有很多自行车运动员膝关节长期磨损,会有这样的问题吗?

  王舸:专业运动员确实会出现这些问题,但出现这些慢性劳损的前提是有长时间的大运动量、大强度训练。竞技体育的自行车运动和普通老百姓的健身自行车运动完全是两个概念,运动员的膝关节损伤是因为他们要接近于百分之百甚至超过百分之百的负荷强度进行骑行,他们要进行大量的力量训练包括负重包括爬山,心率维持在190多甚至200长时间骑行,他们骑行产生的一系列问题跟普通人是不一样的。

  颈椎问题是因为专业自行车运动的姿势,为了减少风的阻力会把车把调得很低,但运动员又必须保持看着路的前方,他们的颈部长时间处于一种过伸的状态。专业运动员一场训练可能要在公路上骑二百多公里,大概四到五个小时,长时间保持这种姿态对颈椎和腰都是很重的负担。而普通老百姓在做健身运动的时候完全没必要把身体姿态控制那么低,稍微把上身直起来一点,颈椎问题就不存在了。

  而且专业运动员为了保持速度,身体会尽量减少多余的姿势,一般人在骑行过程中腰可以左右晃一晃,就能抵消或者预防刚才提到的颈椎腰椎问题。

  搜狐健康:跟其它运动相比,自行车这项运动对身体的损耗怎么样?

  王舸:它对身体的损耗实际是很轻微的。在美国,普通健身人群首推的就是自行车运动。欧美国家一般人做自行车运动健身,持续四个小时非常普遍,不像慢跑一两个小时就可能对膝关节、踝关节造成很重的负担。

  搜狐健康:对于人体的危害,如果最高是五颗星,你觉得自行车应该是几颗星?

  王舸:因为是公路自行车,必须要把交通这个因素排除掉,在保证不出事故的前提下这个运动本身是没有什么危害的。

  搜狐健康:自行车运动有没有不太适合的人群?

  王舸:孕妇肯定不大适合。其他只要四肢关节没有比较严重的疾病都可以从事这个运动。实际上国外的很多残疾人康复的时候也会用到自行车,在残疾人运动会上也有自行车项目,很多有肢体残疾人、有假肢的人仍然可以从事自行车运动。

  如果本身有膝关节磨损,只要疼痛表现得不是很明显,适当骑自行车对恢复也是有好处的。

  自行车作为代步工具也要调节好车座高度

  搜狐健康:在中国除了有些人把自行车当做运动之外,更多人把它当成交通工具,对于这些人有没有什么建议?

  王舸:作为代步工具来讲,我们平时看到最大的问题就是车子不合适,主要是车把高度、车座的高度跟身材不合适。很多人车座过低,踩到底的时候膝关节还是弯曲状态,膝关节往外撇,这样的动作不合适,膝关节应该基本保持向前或稍微内扣。

  理想的高度是:坐在车座上,脚踩到最下面的时候不要完全伸直,稍微弯曲一些,车把基本跟车座同一高度或者略高一点,手臂也是稍微弯曲一点。很多人把车座降得很低,一伸脚就能踩着地,这个车座稍微偏低,不利于发挥整个腿部力量。

  踩脚蹬的时候应该前脚掌踩在脚蹬子上,很多人用脚心或者脚后跟,这都是错误动作,这个动作不够经济有效,浪费了多余的动力。

  搜狐健康:最后,综合考虑利弊,你对公众从事自行车运动的推荐值是多少?

  王舸:毫无疑问是五颗星。

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